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2007-08-20 21:12:40 : J - 4 pour la course Courmayeur - Champex - Chamonix

ce soir préparation du sac ..
entre ce qui est imposé ( sifflet , couverture de survie , poche d'1 l , 2 lampes de poches , 2 jeux de piles de rechange , 1 collant , 1 buff ou casquette , réserve alimentaire ) et ce que je prendrai en sus ... j'arrive avec mon sac et ma ceinture porte gourde à 3 kg ... plus 2 kg d'eau ( et oui 2 l ) + 2 bidons de 750m soit 1.5 kg ...
je porterai donc 6.5 kg ....

Les réactions

Par madie, le 2007-08-20 21:16:44
Et maintenant, yapluka!

Par , le 2007-08-20 21:42:44
très mignonne ta nappe mon riri!!!

Par Yann, le 2007-08-20 22:19:45
Hello riri. Sur une distance pareille il vaut mieux avoir un sac un peu chargé et pouvoir faire face sur tous les plans (nourriture, hydratation, froid, éclairage, pharmacie de poche, ...). Cette course me tente énormément. J'attends donc ton CR avec beaucoup d'impatience. Je suis sur qu'il va m'apprendre plein de choses. A+ et RDV pour le CR.

Par Parisi, le 2007-08-21 00:02:32
C'est bien agréable de voir ces photos avec les commentaires , on a l'impression de participer un peu à tous ces préparatifs !!

Bref , ça fait réver !!!

A+++

Parisi

Par michette, le 2007-08-21 07:58:46
ouais là ça rigole plus..dis riri je comprends pourquoi tu dors mal : préparer le sac ne dois pas être facile..enfin moi ça me poserait problème j'ai du mal à lester au maxi..n'oublie pas la crème solaire

Par Pelagie, le 2007-08-21 08:44:41
Je vois que tu seras pret a faire face a tout! Encore bon courage et bonne course, en attendant CR et photos! Vas y Riri!!!!!:)

Par riri, le 2007-08-21 08:50:37
ah oui c'est vrai michette ...
crème solaire !!!

merci Pélagie ;-))

Par mag, le 2007-08-21 08:54:21
Hé, c'est quoi la poche de sang qui dépasse là?? ;-)
Je confirme, tres joie nappe! Tu la laisses à la maison?

Par Finisher 2006, le 2007-08-21 09:14:26
Quelques conseils d'un UTMBiste 2006 :
6,5 kg c'est trop ! Allèges toi un peu :
- pas besoin de 3,5 l d'eau sur toi, 2 litres suffisent largement entre 2 points d'eau (et encore moins la nuit)
- débarasse toi des emballages inutiles (piles, pastilles isostar)
- pas besoin d'emporter le road-book, le parcours est extremement bien balisé
- je pense que tu embarques trop de gels, tu ne te serviras pas de tout cela : d'une part tu pourras manger à certains ravitaillements (prends de la soupe, c'est excellent), et d'autre part au bout de quelques heures tu ne supporteras plus le sucré => remplace des gels par des biscuits salés (biscuits apéritifs).

Un dernier conseil : ne pars pas trop vite, gardes-en sous le pied car les véritables difficultés sont après Champex

Bonne course

Par riri, le 2007-08-21 09:18:15
MErci finisher 2006

entierement d'accord avec toi ... et merci de tes conseils précieux ..
je vais retravailler tout ça ce soir ..

Par Finisher 2006, le 2007-08-21 09:27:28
Quelques conseils d'un UTMBiste 2006 :
6,5 kg c'est trop ! Allèges toi un peu :
- pas besoin de 3,5 l d'eau sur toi, 2 litres suffisent largement entre 2 points d'eau (et encore moins la nuit)
- débarasse toi des emballages inutiles (piles, pastilles isostar)
- pas besoin d'emporter le road-book, le parcours est extremement bien balisé
- je pense que tu embarques trop de gels, tu ne te serviras pas de tout cela : d'une part tu pourras manger à certains ravitaillements (prends de la soupe, c'est excellent), et d'autre part au bout de quelques heures tu ne supporteras plus le sucré => remplace des gels par des biscuits salés (biscuits apéritifs).

Un dernier conseil : ne pars pas trop vite, gardes-en sous le pied car les véritables difficultés sont après Champex

Bonne course

Par Finisher 2006, le 2007-08-21 10:30:46
Décidemment ton équipement me travaille... J'ai oublié de te dire qu'à mon sens tu devrais prendre les éléments suivants :
- une paire de chaussettes de rechange
- de la crème anti-echauffement ou de la vaseline
- des pansements type Compeed pour les ampoules
- des petits ciseaux (pour couper les pansements)

J'espère que tu n'auras pas à les utiliser, mais en cas de pépin cela pourrait t'aider.

Si j'étais toi, je ne prendrai pas le sac porte-bidon Raidlight (le camelback suffit), et ton vêtement chaud me paraît lourd (une veste type gore-tex + un maillot manches longues type carline suffisent). Par contre il te faut un collant long. Mais fait comme tu le sens, c'est toi qui coure, pas moi... C'est aussi à décider en fonction de la météo qui s'annonce.

A+

Par riri, le 2007-08-21 10:33:53
merci à toi finisher 2006 ..

je suis preneur de tous tes bons conseils ..
si tu le souhaites tu peux m'envoyer un mail à
veloetcap@yahoo.Fr

merci encore

Par unetitesourisquipassaitparla, le 2007-08-21 12:03:51
Je ne sais pas si ca peut t'aider, mais au cas où, tu peux ptete piocher des astuces pour alléger ton sac sur le site http://www.randonner-leger.org/
Bonne course :)

Par unetitesourisquipassaitparla, le 2007-08-21 12:08:38
Je ne sais pas si ca peut t'aider, mais au cas où, tu peux ptete piocher des astuces pour alléger ton sac sur le site http://www.randonner-leger.org/
Bonne course :)

Par marie, le 2007-08-21 15:13:57
et tout ça tient dans ton sac !!!!
bonne course , on pensera bien a toi!
bises

Par Poussintx, le 2007-08-21 19:16:18
Sont ou les croissants ? :)
N'oublie pas l'appareil photos Riri !

Par , le 2007-08-21 19:21:01
et le sac il va suppporter combien de kgs lui?

Par dave76, le 2007-08-21 19:21:15
n'oubli pas un morceau de ficelle , ça ne prend pas de place et ça peut remplacer un lacet ou une sangle de sac
a+ dave76
et bon courage !!!

Par alainP, le 2007-08-21 20:03:15
et les pompes !
Tu as oublié les godasses !
Tu es distrait, ces dernier temps.

Alors, ce sac, il en est où ?

Par piermer, le 2007-08-21 21:13:32
Salut Riri .. çà me parait un peu lourd tout cela bien que très interessant et instructif ( je sauvegarde ta liste!) car cela me servira l'an prochain sur une TRES longue distance. Je vais bien suivre ta progression avec beaucoup d'intéret. En tous cas on est proche du dénouement .. le plus dur sera de démarrer .. après ce sera plus facile,j'en suis sur Riri.
Bon courage avec la pêche!! Pierre

Par riri, le 2007-08-22 07:27:16
j'vois qu'il y a toujours des courageux pour faire des remarques bêtes ..
le bonhomme il pèse ces temps 66 kg ..

Merci aux autres ( piermer,alainp, dave ( bonne idée la ficelle ) poussintx, marie , et finisher et la petite souris ) ..

Par riri, le 2007-08-22 07:57:27
bon finalement ça c'est bien allégé ..
les gels j'ai divisé par deux .. j'hesite encore pour la ceinture ... j'aurai quand même bien besoin d'une poche facile d'accès ..
j'ai pensé aux pansements et crêmes ( vaseline ça peut toujours servir )
par contre je vais prendre un maillot manches longues ..supplementaires ..

départ demain matin !!! sur Cham

Par , le 2007-08-22 09:33:06
pquoi tu laisses pas une partie de ton matos au point de dépot des sacs Champex pour compléter ton sac et tu gardes avec toi juste le nécesssaire?

Par riri, le 2007-08-22 09:43:44
ben parce que sur le CCC y a pas de sac à Champex .... juste à l'arrivée à cham

Par , le 2007-08-22 11:21:03
ha sorry c'est pour lUTMB intégral seulement sorry

Par Enzo, le 2007-08-22 14:35:51
Bon rien à dire sur la tenue du sac, Riri ... pas assez d'expérience là dedans ..
Mais en tous cas bon courage pour ce CCC, et respect de se lancer dans cette aventure.

Par LINDA, le 2007-08-22 15:01:08
coucou mon riri,

te reste-t-il de la place dans ton beau sac pour ajoute mes milliers de bises de courage??, allez je sais que tu trouveras leurs places,dans une petite popoche...

Je pense bien fort à toi pour cette grande grande aventure.... bon voyage pour commencer... et très bon courage pour toute la durée de ta course, avec le moins de blessures possible, voir pas du tout.

J'ai confiance en toi, tu es bien entrainé donc ton corps ne devrait pas te contrarier, car il a déjà bien ingurgiter toute ta lourde prépa.

QUE LA FORCE SOIT AVEC TOI MON RIRI


GRANDES BISES à consommer sur place et à emporter précieusement.


Linda

Par , le 2007-08-22 17:41:19
sur les zones de ravitos et lieux de vie tu eux etre assisté et récupérer des vetements mais il faut que qqun fasse la logistique

Par Krusti, le 2007-08-22 23:12:48

Les derniers moments...
Courage.
Vivement ton retour.

K.

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Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)


le tout sur la table


les gants , couverture de survie + bande eleastique + sifflet + road bool + les gels + la feuille avec les temps de passage + un buff


la ceinture porte bidon dans le fond , le vétement chaud , 1 veste imperméable dans le sac + 2 frontales + 2 jeux de piles + isostar


les gels + feuille de route + road book


frontales + jeux de pile


les gants , les gels


Les 5 billets précédents

2007-08-18 20:09:46 : J - 6 - 0 photo - 9 réactions

Vendredi rendez vous avec Candice et son mari Jeb pour une montée tranquille du veyrier .. enfin pour moi et Jeb ce sera jusqu'au pré vernet .. nous arriverons à ce lieu en 35 ' ( mardi dernier j'ai monté ce tronçon en 29' ... ).
La redescente se fera prudemment pour moi alors que devant Jeb file tel un cabri .. c'est un très bon descendeur

Bilan de cette sortie :

9.2 km en 1h18 130 bpm en moyenne


Ce samedi , je pars tranquillement faire un petit tour , je suis sur Annecy , j'en profite pour aller sur la piste cyclable , au retour je vais un détour tout en marchant dans le semnoz ..

Bilan de cette sortie :

9 km en 1h03 et 123 bpm en moyenne .


Par contre dans ce joli monde tout n'est pas idyllique , ma compagne a une pharyngite que j'ai attrapé aussi , je suis un peu moins atteint qu'elle en tout cas je dois mieux resister ..
Après l'épisode des dents le week end dernier , rien ne m'aura épargner durant cette prépa.. mais je ne m'inquiète pas ..je serai bien présent vendredi 24 aout à midi à Courmayeur.

On m'a posé la question d'un régime particulier ..
En fait je suis les conseils de Véronique Rousseau ( auteur d'un livre Alimentation pour le sportif ). Ces préceptes sont les suivants :
Mise en place d'un plan hydrique
au reveil à jeun 1 à 2 verres d'eau
petite déjeuner 1 apport hydrique
Matinée au moins 1/2 litre d'eau en plusieurs prises
Déjeuner 1 à 2 verres d'eau
Après midi au moins 1/2 litre d'eau en plusieurs prises
Diner 1 à 2 verres d'eau
Au coucher 1 à 2 verres d'eau

Ensuite les petits déjeuners ( hors les 3 derniers jours ) seront constitués de :
1 laitage
un sucre complexe ( féculent pain , céréales )
un fruit frais
+ confiture et une petite portion de beurre

Les déjeuners
crudité
viande + 3/4 féculents + 1/4 légumes verts
un laitage
un fruit frais

les diners
crudité
viande ou poisson ou 2 oeufs ou 2 tranches de jambon
1/3 féculents + 2/3 légumes
un laitage
un fruit

et puis classiquement les trois derniers jours augmenter la ration de féculents

2007-08-14 20:46:43 : J- 10 !!!!! - 3 photos - 10 réactions

Dernière séance de qualité , je suis parti du bas du lac d'Annecy ( Annecy petit port ) pour monter jusqu'au pré vernet ... j'ai alterné marche rapide et course .. je suis arrivé la haut après 29' soit près de 1000m /h en vitesse ascencionnelle ... ( 982 m/h pour être précis )
j'espère pour mon trail Courmayeur Champex Chamonix dans 10 jours monter entre 600m/h et 700m/h en moyenne.

La descente s'est faite calmement de peur de me faire mal ..

Bilan de la sortie
9.2 km en 1h16 475m de D+ et 137 bpm en moyenne

Maintenant place à des sorties cooooool

2007-08-12 20:27:47 : bientôt la fin ... - 6 photos - 16 réactions

... de ma prépa pour la course du vendredi 24 aout Courmayeur - Champex Chamonix ..quelques 86 km ...

je termine le dernier bloc de ces trois semaines ou j'aurai fait 245 km ( 95 + 75 + 75 ) ... encore deux semaines et après vogue le riri ....

je vous ai mis quelques photos de nos vacances en Bourgogne ..

Riri dossard 5100 !!!

2007-07-27 19:04:11 : Doussard - refuge de la tournette - 14 photos - 18 réactions

Ce matin tôt me voila à Doussard bout du lac d'Annecy ..
j'avais reperé sur la carte IGN le GR96 celui qui fait le tour du lac , je l'emprunte , c'est agréable au bout d'1 h j'arrive au col de la forclaz , je me sens bien je continue direction les chalets de l'aulp puis j'irai jusqu'au refuge dela tournette , je mange un bout et je redescends ..
2h34 ( au lieu des 5h50 annoncé sur les panneaux ) pour arriver au point culminant ( 1775 m ) , 1h47 la descente

22.6 km 4h21 ( au lieu des 9h20 annoncés ) et 1500 m de D+
( je suis assez content de moi , je totalise cette semaine 84.6 km et 10h39 de cap )

2007-07-24 20:46:33 : Dégouté ........ - 0 photo - 25 réactions

Dégouté du dernier scandale du tour de France ...
Dégouté car j'aime ce sport , pratiquant de la première heure
Dégouté car déja je n'étais pas dupe ( sans jeu de mots , j'ai pas la force de rire ) sur les coureurs mais là ..
Dégouté car déja ce matin un papier dans l'équipe de Fréderic Grappe qui classait la performance de Rasmussen et de Contador de hors limite ... ces deux lascars ont fait mieux que le sulfureux Lance Armstrong ( dans l'ascension du plateau de Beille , 1'30" de mieux , et voir plus dans l'exploit car LA avait produit une forte acceleration et avait tenu la cadence , là nos deux compères n'ont pas arreté de faire de véritable sprint bien plus fatiguant )
Dégouté de ces tricheurs qui salisent le plus beau et le plus dur des sports ( c'est mon avis )
Dégouté car gamin je jouai avec des coureurs en plomb j'adorai Thevenet ..
Dégouté et surtout trise ce soir ....

Maintenant effectivement , ça peut paraitre pathetique et vraiment sans intérêt j'assume mais je suis quand même DEGOUTE !!

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